澳门| 江山| 河源| 永善| 武冈| 铁山港| 岱山| 五台| 古县| 兴隆| 南安| 宁乡| 辰溪| 千阳| 金阳| 苍溪| 临澧| 阳新| 栾川| 安龙| 保定| 大姚| 河南| 保靖| 麟游| 陆川| 武安| 小金| 平阳| 柞水| 湘潭市| 万全| 古浪| 清徐| 上杭| 绥滨| 秦安| 成安| 泰兴| 巴中| 祁县| 昆明| 二连浩特| 松原| 克什克腾旗| 海淀| 湖南| 宁乡| 开封县| 王益| 申扎| 白云矿| 金山| 德惠| 石城| 献县| 株洲市| 临沭| 霞浦| 新都| 八达岭| 丹阳| 毕节| 中山| 岐山| 正蓝旗| 通海| 珊瑚岛| 东沙岛| 衡东| 扎囊| 红古| 新竹市| 无为| 永平| 东阿| 精河| 额尔古纳| 洪泽| 井冈山| 容城| 金阳| 平谷| 日照| 青田| 菏泽| 凤翔| 漳县| 长沙| 翠峦| 甘肃| 高邮| 大城| 大理| 彰武| 元谋| 赣县| 呼玛| 吐鲁番| 莒县| 固安| 黄岛| 滨海| 长乐| 宣化区| 伽师| 龙岩| 来安| 淅川| 绍兴县| 嘉峪关| 合水| 盐边| 淄川| 康定| 郧西| 达尔罕茂明安联合旗| 乌拉特中旗| 福鼎| 杜尔伯特| 汕头| 西乡| 商南| 南江| 静乐| 顺昌| 阿拉尔| 合江| 淅川| 苍梧| 禄劝| 呼伦贝尔| 大石桥| 永德| 高安| 鲁山| 乐陵| 龙南| 万年| 溧阳| 阿拉善右旗| 汉南| 定安| 峨眉山| 贺州| 福清| 榆树| 保德| 翁源| 靖西| 新邵| 张家港| 汶川| 满洲里| 来宾| 普定| 阳朔| 天长| 神农架林区| 齐齐哈尔| 赤峰| 鄂托克旗| 南华| 梁山| 鄂托克旗| 崇礼| 琼中| 平谷| 临猗| 安国| 平武| 鄂温克族自治旗| 大田| 嵩县| 甘谷| 黑龙江| 达孜| 让胡路| 紫金| 祁县| 礼泉| 墨玉| 舒兰| 江陵| 泽普| 镇沅| 林周| 岳池| 甘洛| 兰坪| 连云区| 下陆| 基隆| 舞钢| 新龙| 大龙山镇| 德州| 姜堰| 隆尧| 高雄县| 肃宁| 芜湖市| 渭源| 沿河| 筠连| 赤水| 正阳| 尚义| 临西| 安国| 尼勒克| 德庆| 宣威| 横山| 青田| 乌审旗| 安庆| 伊通| 武宁| 岫岩| 范县| 朝阳市| 突泉| 察哈尔右翼中旗| 平乡| 万盛| 芒康| 苏家屯| 图们| 荆门| 中山| 泗阳| 西沙岛| 房县| 若尔盖| 溧水| 肃宁| 敦化| 衡南| 怀安| 恭城| 大同区| 阿拉善左旗| 汉中| 大埔| 镇雄| 钟祥| 陕县| 临夏市| 林芝县| 繁峙| 洱源| 綦江| 德兴| 隰县| 嘉兴| 昌都| 郴州| 苍山| 本溪市| 枣庄| 青田| 满城| 清丰| 古代穿越小说
生活
首页>生活>正文

你适合跑马拉松吗?

标签:先礼后兵 湖南快乐十分彩 夏泰

2018-02-2313:16:57来源:人民网

x

分享到微信朋友圈

使用“扫一扫”即可将网页分享到朋友圈

经市政府批准,2017北京国际长跑节北京半程马拉松于4月16日(星期日)举行。比赛起点设在天安门广场,终点设在奥林匹克公园庆典广场,有2.1万名长跑爱好者分别参加半程马拉松和家庭跑比赛。

近年来,随着马拉松赛事增多,清远越来越多的跑友加入到马拉松的队伍中来。但马拉松长跑对于业余选手来说可是一项高风险运动,几乎每年都会在马拉松赛场上发生猝死悲剧。究竟哪些人不适宜跑马拉松?跑马拉松要注意什么呢?

心有隐疾的人不适宜长跑脏

清远市人民医院急诊科副主任邓素贞介绍,马拉松是现在发展势头最猛的健身项目之一,尤其是近几年,这项运动的发展更是如火如荼,但是实际上它并不适合大多数人参加,而且从实际上、本质上来说,马拉松属于一种极限运动,“所以说,顾名思义,马拉松与长跑是有本质上区别的,前者是要经过训练才可以参加的,而后者是我们普通人在生活中就可以选择的锻炼方式。”

对此,她指出,患有风湿性心脏病、先天性心脏病的人群绝对不适合马拉松,近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病(心绞痛)的人,或是在做轻微活动时感到胸痛,运动中脸色发白发青的人,都不适合马拉松,“需要提醒的是,有些心脏病平时可能没什么征兆,这样就很容易造成类似跑马拉松猝死的事件。”

另外,如果在赛前2周出现上呼吸道感染、肺炎等病毒感染性疾病,也不建议参加比赛。“有些认为自己身体很好的‘年轻人’患上了病毒性感冒,不吃药、不休息,想靠身体的底子硬扛,甚至感冒期间还坚持大运动量的锻炼,这些都是不可取的。”邓素贞介绍,此时病毒通过上呼吸道进入血液后,随着血液循环到达心脏。如果患者抵抗力弱的话,就很有可能诱发心肌炎,“特别是暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能。”

赛前最好体检看是否可以跑马拉松

怎样才能避免悲剧的发生呢?邓素贞表示,其实很简单,参赛者不要一意孤行,适可而止就能避免悲剧的发生,“不要因为别人可以完赛,就认为自己不用训练而参加比赛。马拉松一定要有一定的跑量作为赛前基础。”

“参加马拉松不是光靠信心,而是要进行长期的赛前训练,要从1公里、2公里、3公里……到全程马拉松。”邓素贞指出,值得注意的是,如果没有跑步的基础,而去参加马拉松,就是不珍惜生命。

“市民在参加马拉松这样的耐力比赛之前,最好到医院进行体检,了解自己的心脏,以及心血管方面的健康状况,看看是否适合跑马拉松。”邓素贞说,虽然清远已举行两次马拉松比赛,但很多市民还是第一次跑马拉松,这时一定要摆正心态,“参加马拉松不是为了虚荣心,而是为了享受比赛。 ”

“被人超过或者超过别人都是很正常的,马拉松是自己一个人的比赛,只和自己比较就可以了。”邓素贞说,一定要按照自己平时熟悉的速度和节奏来跑,不要一味求快,也尽量不要停下来走,“安全完赛应该始终放在第一位,而且这种心态的素质磨练,需要非常了解自己的身体状况、非常了解自己的心理,面对风险需要有坚持,也应该学会放弃。”

赛前要注意逐渐减少训练量

还有一个月左右就比赛了,很多参赛者会在最近勤加练习。然而,邓素贞指出,在比赛前一周,运动员要注意开始减少运动量了。这样做的目的,首先是保证不要因运动量过大而受伤,不过度疲劳。

“马拉松训练不能像应付期末考试一样临阵磨枪。在最后几周比平常跑得更多,对你的马拉松比赛有害无益。”邓素贞说,就算感觉很好,参赛者也不要带着孤注一掷的心情增加训练量,马拉松开始的一个月前,要保养好身体,并且保证充足的睡眠。

春季天气多变,选手要注意增减衣服,不要感冒。如果有感冒、发烧、拉肚子等疾病,不要为了面子硬撑着参赛。坚持跑马拉松是勇气,适当放弃也是勇气。

邓素贞介绍,在接下来的“备战”中,参赛者要适当吃多点碳水化合物,储备能量,如面条、面包、米饭,适量吃鸡蛋、肉类,但不要大鱼大肉,避免肠胃负担过重。

建议不要穿纯棉衣服

参加马拉松,装备同样重要。邓素贞说,比赛中要穿的鞋和袜子应该相对轻巧,并能提供良好的支持,袜子应穿在其他比赛中常穿的类型,如果鞋不是常规训练鞋,至少要穿这个鞋以马拉松的速度跑个10多公里,“新鞋子的试跑非常重要,这将直接影响你能否顺利完成比赛,如果在试跑中有不适感则要立刻换一双。”

此前网上曾流传马拉松运动员的乳头被衣服磨破,导致鲜血浸透服装的照片,看起来十分触目惊心。对此,邓素贞建议不要穿纯棉的衣物,“很多人运动时喜欢穿纯棉的衣物,觉得吸汗,穿起来舒服。只是马拉松比赛时间长,纯棉的衣物吸汗后,摩擦也就越来越大,时间一长,皮肤肯定受不了。”她建议最好买那种专业运动员穿的运动背心,干得快一些,也就没那么容易磨破。

最后,邓素贞建议广大喜爱跑步的朋友们,无论在开跑之前还是跑过终点之后,都要记得做一些放松和拉伸的运动,让紧张的肌肉能够逐渐进入“工作”或“休息”的状态,这样能够大大地减小受伤的几率,缓解身体疲劳的状态。

责任编辑:叶又榕(EN052)

频道推荐

  • 社会
  • 娱乐
  • 生活
  • 探索
  • 历史

?北青网版权所有 京ICP证 090260号 京公网安备 110105000077

石条街乡 毛西 门头沟区 浪卡子镇 邢古宁甫村委会
甘泉路 青冈原种场 张林村 何茂 坨头寺村 陈家林 莲江口镇 小杨庄路口
北京赛车pk10微信 桂风网 北京赛车pk10玩法说明 广东快乐十分分析软件 山西快乐十分玩法
ktv娱乐城备用网址 韩国赌场夏小沫 互博娱乐城送体验金 大乐透13094期 360双色球走预测
澳门国际娱乐会所 排列三杀十位一码 十一运夺金投资 重庆时时彩必赚方法 安徽省时时彩软件
湖北快三高手选号秘诀 陕西快乐十分前500期 香港娱乐城的时时彩怎么样 博彩中国泰国 欧洲赌场招商计划
和记娱乐城澳门赌场 大乐透后区走势图 老虎机加分器 双色球走选号秘术 天一国际娱乐官网